Подростковая диета+

Home » Статьи » Подростковая диета+

Сегодня у людей огромный выбор вкусной едыкоторую предлагают многочисленные рестораныкафе и сети быстрого питанияНо вкусная пища не обязательно является синонимом здоровойЧем больше в еде сахара и жировтем она вкуснее для человекаПоэтому ожирениеособенно среди подростков, — одна из основных проблем обществаТолстый человек не может быть здоровымврачи давно пришли к такому выводуНагрузка на сердечнососудистую системудиабет и уменьшение срока жизни – вот далеко не полный перечень «подарков» от избыточного весаК тому же вид толстого человека далеко не эстетичен.

Неправильное питание очень быстро приведет к ожирению

При определении оптимального веса тела не стоит сбрасывать со счетов особенности строения организма и плотность телаа также отличие половНо благодаря программекоторая рассчитывает индекс массы теламожно легко определять избыточный весЕсли диагностировано ожирение – необходимо тут же начинать программу для похуденияиспользуяв первую очередькоррекцию питания.
Диетакоторая разрабатывается для подростковимеет свои особенности для каждого возрастаСразу оговоримсячто диетыразработанные для взрослыхабсолютно не подходят для подростковЭто связано с темчто организм подростка растёт и ему необходимо больше витаминов и минералов для строения клеткиПоэтому избавляться от избыточного веса подросток должен медленно.
При любой подростковой диете следует придерживаться двух важных правил:
соблюдать режим питания;составлять диету такчтобы подросток не переедал и при этом и не испытывал чувства голода.
Диеты для подростков 12ти лет
Диеты для похудения мам и пап , конечно жеотличаются специальныхподростковыхДиеты на этом возрастном этапе относят к наиболее щадящимНачиная с 12ти летребёнок уже понимаетчто приносит пользуа что вредит его организмуно не может ещё полностью контролировать себяПодросток остро нуждается в помощи родителейПриветствуетсяесли вся семья переходит с ним на его диетукогда питание происходит домаВо время обучения ребёнка необходимо исключить посещение столовойСледует готовить «правильную» еду дома и давать ему в контейнерах с собойУпор в питании делать на потребление сырых овощей и фруктова также чистой водыПотребность в калориях регулировать белковой пищей и орехамиУглеводыпо возможностиограничиватьотдавать предпочтение сложнымкашамцельнозерновому хлебуКисломолочные продукты кушать каждый день не менее 3х порций (одна порция равна 200 мл).

Включайте в рацион больше фруктов

Приблизительное меню на день для подростка 12ти лет:
Первый завтраковсяная каша с добавлением молокачайно не с сахарома с мёдом.
Второй завтракнебольшая порция обезжиренного творога.
Обедсвекольный или томатный борщ на водепаровая котлеталомтик чёрного хлебасвежевыжатый морковный сок.
Полдникбанан и стакан йогурта или кефира.
Ужинпечёный картофельзеленьпомидорыкомпот.
За 2 часа до снастакан кефира.
Диета для подростка 13ти лет
Может быть чуть строжено количество калорий не должно опускаться ниже суточной нормыЗа полчаса до и после приёма пищи рекомендуется пить полстакана чистой воды — это продлит чувство сытости.
Приблизительное меню на день для подростка 13ти лет:
Первый завтракспагетти из твёрдых сортов пшеницысырпомидорычай без сахара.
Второй завтракстакан ряженки.
Обедпостный суп из овощейомлет на пару из двух яицтост с маслом и сыромсвежевыжатый апельсиновый сок.
Полдникяблоко и стакан йогурта или кефира.
Ужинотварные овощиполитые оливковым масломстакан молока.
За 2 часа до снастакан айрана.
Диета для подростков 14ти лет
Также должна быть сбалансированнойи состоятьв основномиз белковой пищи.
Приблизительное меню на день для подростка 14ти лет:
Первый завтракгречневая кашаотварное филе курицысалат из свежих овощейчай без сахара.
Второй завтракстакан йогурта.
Обедотварная куриная грудкаовощной салат или винегреттоматный сок.
Полдникгорсть орехов или семечек.
Ужинотварная рыбаовощи (огурцы или помидоры), свежевыжатый яблочный сок.
За 2 часа до снастакан сыворотки.
Если подросток очень переживает изза весастоит подключить психологакоторый объяснит емучто он не «плохой». Хорошо также записать его на спортивную секциюособенно благотворны плавание и йогаони прекрасно развивают все группы мышц и снимают нервное напряжение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

RSS Статьи

Календарь

Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Последние записи

Статистика


Яндекс.Метрика




Разработан и поддерживается Websitefabrika.com